اخبار

قرص بیوتین چیست؟

قرص بیوتین چیست؟

• بیوتین یک ویتامین محلول در آب یا همان ویتامین B7 یا H شناخته شده است که از خانواده ویتامین گروه ب می باشد.بیوتین یکی از ویتامین های مهمی است که در بخش های مختلف بدن می تواند تاثیر داشته باشد.

متابولیسم :

• این ویتامین نقش مهمی در متابولیسم اسیدهای چرب ، اسیدهای آمینه ، کربوهیدرات ها دارد.

• بیوتین کمک می کند تا پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات های که مصرف می کنید به انرژی تبدیل شود.

سلامت پوست :

• بیوتین برای سلامت پوست ، مو و ناخن ها ضروری است.

تنظیم قند خون :

• همچنین بیوتین در تنظیم قند خون و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

منابع غذایی که حاوی بیوتین هستند:

• بیوتین در اکثر مواد غذایی یافت می شود از جمله :

• تخم مرغ ، آجیل ، دانه ها ، غلات کامل ، لبنیات ، جگر ، ماهی ، قارچ

روزانه بدن انسان به چه مقدار بیوتین نیاز دارد؟

مقدار نیاز روزانه بیوتین در دوران بارداری و شیردهی:

• کودکان از بدو تولد تا 3 سالگی 10 تا 20 میکرو گرم

• کودکان 4 تا 6 سال 25 میکرو گرم

• کودکان 7 تا 10 سال 30 میکرو گرم

• نوجوانان و بزرگسالان 30 تا 100 میکروگرم

نشانه های کمبود بیوتین در بدن :

• ریزش مو و داشتن موهای ضعیف و شکننده

• راش پوستی قرمز در اطراف چشم ، بینی و دهان

• بی حالی

• بی حسی دست و پا

• خستگی

• احساس سوزن سوزن در دست و پا

• کاهش اشتها

تداخلات دارویی بیوتین :

• مصرف همزمان برخی داروها با قرص بیوتین ممکن است در جذب بیوتین خلل ایجاد کند و یا اینکه جذب سایر داروها را کاهش دهد . اگر این داروها را مصرف می کنید قبل از مصرف قرص بیوتین پزشک خود را مطلع کنید.

• کاربامازپین

• فنوباربیتال

• فنی توئین

• پریمیدون

بهترین زمان مصرف قرص بیوتین چه وقتی است؟

• بهترین زمان مصرف قرص بیوتین در وعده صبحانه یا قبل از آن و یا بعد از صبحانه می باشد چون بیوتین محلول در آب در این صورت جذب بهتری دارد.

قرص اسپیرونولاکتون برای چیست؟

قرص اسپیرونولاکتون چیست؟

اسپیرونولاکتون یک داروی دیورتیک (ادرارآور) است که برای درمان بیماری های مختلفی استفاده می شود  که در اینجا به آن اشاره می کنیم .

• فشار خون بالا

• نارسایی قلبی

• تجمع مایعات در بدن

• سطوح بالای آلدوسترون (هورمونی که باعث احتباس آب و نمک در بدن می شود.)

• هیرسوتیسم(رشد موهای زائد در زنان)

• ریزش موی آندروژنیک (طاسی با الگوی مردانه یا زنانه )

نحوه عملکرد قرص اسپیرونولاکتون :

• قرص اسپیرونولاکتون با مهار گیرنده های آلدوسترون در کلیه باعث می شود که آب و سدیم به جای جذب شدن در خون از بدن دفع شوند. همچنین سبب این می شود که پتاسیم در بدن حفظ شود.

نحوه مصرف قرص اسپیرونولاکتون :

• دارو را زیر نظر پزشک مصرف کنید

• قبل از مصرف دارو ابتدا بروشور داخل جعبه را با دقت مطالعه کنید.

• دارو را هر روز در همان ساعت مقرر استفاده نمایید.

• دوز قرص اسپیرونولاکتون از فردی به فرد دیگر متفاوت است، دارو را طبق نظر پزشک مصرف کنید و از کم و زیاد کردن آن خود داری کنید.

• درصورتی که مصرف قرص را فراموش کردید به محض یادآوی دارو را مصرف نمایید.

• در صورت احساس بهبودی نیز مصرف دارو ادامه پیدا کند.

• بهترین زمان مصرف دارو بعد از غذا می باشد.

• اگر قرص اسپیرونولاکتون را برای فشار خون بالا مصرف می کنید به همین دلیل توجه داشته باشید که این قرص باعث درمان فشار خون بالا نمی شود بلکه فقط آن را کنترل می کند. از این رو ممکن است لازم باشد این دارو را تا آخر عمر مصرف کنید.

• اگر مصرف دارو بیشتر از یکبار در طول روز برایتان تجویز شده است بهتر است آخرین نوبت دارو قبل از ساعت 6 بعد از ظهر باشد به دلیل ادارآور بودن دارو و افزایش ادرار موجب برهم زدن خوابتان نباشد.

• در صورتی که یکبار در روز برایتان تجویز شده است بهتر است بعد از صبحانه مصرف کنید.

موارد منع مصرف داروی اسپیرونولاکتون

• هرگز دارو را بصورت خودسرانه مصرف نکنید و به کسی پیشنهاد نکنید.

• حساسیت به دارو و مواد تشکیل دهنده

• در دوران بارداری و یا در دورانی که قصد بارداری دارید

• شیردهی

• مشکلات غوق کلیوی

• مشکلات کلیوی

• بیماری های قلبی

• مشکلات کبدی

• مشکل در دفع ادرار دیابت

آیا داروی اسپیرونولاکتون با داروهای دیگر تداخل دارویی دارد؟

• اپلرنون

• سیدوفوویر

• ترانیل سیپرومین

همچنین ممکن است اسپیرونولاکتون با موارد زیر هم تداخل دارویی داشته باشد:

• کلسیترامین

• لیتیوم

• آسپرین

• داروهای فشار خون مانند : لوزارتان ، والزارتان ، بنازپریل ، لیزینوپریل

• هپارین ، انوکساپارین

• ایندومتاسین ، ناپروکسن ، ایبوپروفن

• فنی توئین

• پردنیزولون ، کورتیزون

• تریمتوپریم

• مکمل های پتاسیم ، نمک

این مواردی که در بالا به آن اشاره شد شامل همه تداخلات دارویی نمی شود به همین دلیل قبل از شروع مصرف اسپیرونولاکتون بهتر است لیست کاملی از داروهایی که مصرف می کنید از جمله داروهای گیاهی و شیمیایی به پزشک متخصص خود بدهید.

همچنین در صورت مصرف دخانیات و نوشیدنی های الکلی حتما پزشک خود را مطلع کنید.

عوارض مصرف اسپیرونولاکتون :

• خارش پوستی ، قرمزی و تورم پوست صورت ، لب یا گلو

• بالارفتن پتاسیم در خون _ علائمی مانند درد قفسه سینه ، ضربان قلب نامنظم ، خستگی عضلات

• کاهش فشار خون و علائمی همچون سرگیجه و خستگی بیش از حد ، از حال رفتن

• آسیب های کلیوی _ کاهش حجم ادرار ، تورم در ناحیه دست ، پا و مچ پاها

موارد زیر عوارضی هستند که نیاز به درمان دارویی ندارند اما حتما پزشک خود را در جریان بگذارید:

• سردرد

• سرگیجه

• حساس شدن و دردناک شدن سینه ها

• کاهش میل و عملکرد جنسی

• بی نظمی در قائدگی و یا لکه بینی

• تغییر در بافت سینه

نتیجه گیری

• قرص اسپیرونولاکتون داروی موثری برای بیماری های قلبی ، فشار خون ، ریزش موی آندروژنی محسوب می شود اما با این حال این دارو نباید خودسرانه مصرف شود حتما زیر نظر پزشک و تجویز پزشک مصرف شود.

کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن سریع و ماندگار

• رژیم غذایی زیادی وجود دارد که بسیاری از آنها محدود کننده هستند و نمی توان از آن ها در سفره غذایی استفاده کرد. شاید در ماه اول کاهش وزن خوبی ایجاد کند اما در طول زمان خسته کننده می شود و احتمال اینکه فرد رژیم غذایی را کنار بگذارد زیاد هست.

10 روش اصولی کاهش وزن

• کاهش وزن سریع و ماندگار یکی از آرزوهای همه افراد می باشد، ما در این مقاله شما را با این 10 روش اصولی آشنا می کنیم.

1. وعده غذایی سالم

2. ورزش کردن منظم

3. حذف نکردن وعده غذایی اصلی

4. کاهش مصرف کربوهیدرات و شیرینی جات

5. مصرف بیشتر پروتئین

6. نوشیدن آب کافی

7. مصرف مواد غذایی پر فیبر(سبزیجات)

8. خواب کافی

9. کاهش استرس

10. صبور باشید

سبک زندگی سالم

• معمولا افرادی که دنبال کاهش وزن سریع هستند به دنبال یکسری رژیم غذایی های غیر اصولی می روند. این نوع از رژیم غذایی امکان اینکه مدام دچار کاهش و افزایش وزن شود پیش می آید. بنابراین بجای این رژیم های غیر اصولی باید روند زندگی سالم را پیش بگیرید.

ورزش کردن منظم

• در کنار رژیم غذایی سالم ورزش منظم و اصولی یکی از فرآیند های موثر در کاهش وزن و تناسب اندام شما می باشد.

حذف نکردن وعده غذایی

• یکی از اشتباهات رایجی که اکثرا افراد انجام می دهند حذف وعده غذایی می باشد، این باور غلط است که با حذف وعده شام یا نهار روند کاهش وزن سریعتر می شود . بجای حذف وعده غذایی باید گروه های مفید غذایی مانند ؛ سبزیجات ، غذاهای فیبر دار…

کاهش مصرف کربوهیدرات و شیرینی جات

• کربوهیدرات مانند: نان ، ماکارانی ، قند فیبر و مواد مغذی ندارند. به همین دلیل زود هضم هستند و همین امر باعث می شود خیلی زود احساس گشنگی کنید بنابراین بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذاییتان حذف یا محدود کنید.

مصرف بیشتر پروتئین

• یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن مصرف پروتئین بیشتر است که باعث می شود شما کمتر احساس گرسنگی کنید و همین امر باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید و دیرتر احساس گشنگی داشته باشید.

نوشیدن آب کافی

• نوشیدن آب کافی روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب در طول روز می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند.

مصرف مواد غذایی پرفیبر

• مواد غذایی فیبر دار نقش مهمی در کاهش وزن و ثابت نگهداشتن وزن دارند به همین دلیل سعی کنید مواد غذایی فیبر دار مانند: سبزیجات ، حبوبات ، میوه جات در رژیم غذاییتان وجود داشته باشد.

خواب کافی

• کم خوابی یکی از دلایل اضافه وزن و چاقی می باشد بنابراین سعی کنید خواب کافی داشته باشید.

کاهش استرس

• استرس و اضطراب یکی از دلایل چاقی به حساب می آید که جلوی روند سرعت کاهش وزن را هم کم می کند.

صبور باشید

• کاهش وزن سریع پاییدار نیست و به سرعت برمیگرده پس برای کاهش وزن ماندگار نیاز به صبر و شکیبایی دارد.

سخن پایانی

کاهش وزن که این روزها افراد بسیاری درگیر آن هستند علاوه بر تناسب اندام به سلامتی بدن بسیار کمک می کند.

شربت سانستول امگا 3

شربت سانستول امگا 3

• شربت سانستول امگا 3 یکی از مکمل های غذایی محبوب است که به دلیل ترکیبات غنی و فواید متعدد برای سلامتی ، مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است . این شربت حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا3 است که نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن ایفا می کنند. دارومیکا به عنوان یکی از داروخانه های آنلاین معتبر این محصول را به مشتریان خود پیشنهاد می کند . در این مقاله به بررسی فواید ، نحوه مصرف ، تفاوت ها ، عوارض جانبی و تاثیرات این شربت بر رشد کودکان می پردازیم.

فواید شربت سانستول امگا 3 برای سلامتی

• شربت سانستول امگا 3 به دلیل ترکیبات منحصر به فرد خود ، فواید متعددی برای سلامتی دارد. این شربت حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید ) و DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید ) است که برای عملکرد بهینه بدن ضروری هستند. در ادامه به برخی از مهم ترین فواید این شربت اشاره می کنیم :

• تقویت سیستم ایمنی : اسیدهای چرب امگا 3 به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کنند و بدن را در برابر بیماری ها مقاوم تر می سازند.

• سلامت قلب و عروق : مصرف منظم این شربت باعث کاهش سطح کلسترول بد ( LDL ) و افزایش کلسترول خوب (HDL ) می شود، که به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند.

• بهبود عملکرد مغز : DHA موجود در شربت سانستول امگا 3 نقش مهمی در تقویت حافظه ، تمرکز و عملکرد شناختی دارد.

• کاهش التهاب : این شربت به دلیل خواص ضد التهابی ، برای افرادی که از بیماری های التهابی مانند آرتریت رنج می برند ، مفید است.

• سلامت پوست و مو : اسیدهای چرب امگا 3 به حفظ رطوبت پوست و تقویت فولیکول های مو کمک می کنند.

• داروخانه دارومیکا با ارائه این محصول با کیفیت ، گامی مهم در جهت ارتقای سلامت عمومی جامعه برداشته است.

نحوه مصرف شربت سانستول امگا 3

• مصرف صحیح شربت سانستول امگا 3 برای بهره مندی از فواید آن بسیار مهم است . دوز مصرفی این شربت بسته به سن ، وزن و نیازهای فردی متفاوت است. با این حال دستورالعمل کلی برای مصرف این شربت به شرح زیر است:

• کودکان معمولاُ 5 میلی لیتر در روز توصیه می شود. بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت شود.

• بزرگسالان ک دوز معمول برای بزرگسالان 10 میلی لیتر در روز است.

• زمان مصرف : این شربت را می توان همراه با غذا یا بعد از آن مصرف کرد تا جذب بهتری داشته باشد.

• توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد این شربت ممکن است باعث بروز عوارض جانبی شود. بنابراین ، همیشه به دستورالعمل های روی بسته بندی یا توصیه های پزشک توجه کنید.

تفاوت شربت سانستول امگا 3 با سایر مکمل ها

• شربت سانستول امگا 3 به دلیل فرمولاسیون خاص خود ، با بسیاری از مکمل های امگا 3 موجود در بازار تفاوت دارد. برخی از این تفاوت ها عبارتند از :

• ترکیبات با کیفیت : این شربت حاوی اسیدهای چرب امگا 3 با خلوص بالا است که از منابع طبیعی مانند ماهی های آب های سرد استخراج می شود.

• جذب سریع تر: فرم مایع این شربت باعث جذب سریع تر و بهتر مواد مغذی در مقایسه با کپسول ها می شود.

• طعم مطلوب : شربت سانستول امگا 3 با طعمی خوشایند طراحی شده است که مصرف آن را برای کودکان و بزرگسالان آسان تر می کند.

• فاقد مواد مضر : این شربت فاقد مواد نگهدارنده مضر و رنگ های مصنوعی است ، که آن را به گزینه ای ایمن برای مصرف کنندگان تبدیل می کند.

• عوارض جانبی احتمالی شربت سانستول امگا 3

• اگرچه شربت سانستول امگا 3 به طور کلی بی خطر ، اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی حقیقی ایجاد کند. این عوارض معمولا نادر و موقت هستند و شامل موارد زیر می شوند:

• در برخی افراد ممکن است بعد از مصرف باعث احساس ناراحتی معده شود.

• احساس طعم نامطلوب در دهان

تاثیر شربت سانستول امگا 3 بر رشد کودکان

• شربت سانستول امگا 3 به دلیل نقش مهمی که در رشد و تکامل کودکان ایفا می کند، یکی از مکمل های محبوب برای این گروه سنی است. DHA موجود در این شربت برای رشد مغز ، تقویت حافظه و بهبود عملکرد شناختی کودکان ضروری است . برخی از مهم ترین تاثیرات این شربت بر رشد کودکان عبارتند از :

• تقویت حافظه و یادگیری : DHA به بهبود عملکرد مغز و افزایش توانایی یادگیری کودکان کمک می کند.

• سلامت چشم : این شربت به حفظ سلامت چشم ها و پیشگیری از مشکلات بینایی کمک می کند.

• رشد جسمی : اسیدهای چرب امگا 3 به رشد عضلات و استخوان های کودکان کمک می کنند.

• تقویت سیستم ایمنی : مصرف منظم این شربت باعث افزایش مقاومت بدن کوکان در برابر بیماری ها می شود.

• دارومیکا با معرفی شربت سانستول امگا 3 گزینه ای ایمن و موثر برای حمایت از رشد و سلامت کودکان فراهم کرده است.

گامی به سوی سلامت ماندگار با شربت سانستول امگا 3

• شربت سانستول امگا 3 به عنوان یک مکمل غذایی با کیفیت و موثر ، جایگاه ویژه ای در حفظ و ارتقای سلامت عمومی پیدا کرده است . این محصول با ترکیبات غنی از اسیدهای چرب ضروری مانند EPA و DHA ، نه تنها به تقویت سیستم ایمنی ، بهبود عملکرد مغز و سلامت قلب کمک می کند. بلکه برای رشد کودکان و حفظ سلامت پوست و مو نیز گزینه ای ایده آل است. فرمولاسیون منحصر به فرد این شربت جذب سریع تر و طعم مطلوبی را برای مصرف کنندگان فراهم کرده است ، که آن را به انتخابی مناسب برای تمامی گروه های سنی تبدیل می کند.

گامی به سوی سلامت ماندگار با شربت سانستول امگا 3

• شربت سانستول امگا 3 به عنوان یک مکمل غذایی با کیفیت و مؤثر، جایگاه ویژه‌ای در حفظ و ارتقای سلامت عمومی پیدا کرده است. این محصول با ترکیبات غنی از اسیدهای چرب ضروری مانند EPA و DHA، نه تنها به تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز و سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه برای رشد کودکان و حفظ سلامت پوست و مو نیز گزینه‌ای ایده‌آل است. فرمولاسیون منحصر به فرد این شربت، جذب سریع‌تر و طعم مطلوبی را برای مصرف‌کنندگان فراهم کرده است، که آن را به انتخابی مناسب برای تمامی گروه‌های سنی تبدیل می‌کند.

• داروخانه آنلاین دارومیکا به عنوان توزیع کننده معتبر این محصول این اطمینان را حاصل می کند که می توانید با مصرف شربت سانستول امگا 3 گامی موثر در جهت بهبود سلامت خود و خانواده تان بردارید. این شربت نه تنها یک مکمل غذایی ، بلکه یک همراه مطمئن برای زندگی سالم و پر انرژی است.

• با انتخاب شربت سانستول امگا 3 ، سلامتی را به خود دعوت کنید و از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

علائم کمبود کلسیم در بدن

علائم کمبود کلسیم در بدن

• کلسیم یک ماده مهم و ضروری در بدن محسوب می شود که موجب تشکیل و استحکام استخوان و دندان ها می شود.

• همچنین یک ماده ضروری موثر در بدن محسوب می شود که به عملکرد صحیح قلب و سایر اعضای بدن کمک می کند.

• یکی از علائم کمبود کلسیم در بدن گرفتگی عضلات می باشد.

• کمبود کلسیم در بدن پوکی استخوان ، استئوپنی و هیپوکلسمی را می تواند به همراه داشته باشد. همچنین کلسیم موجب افزایش قد در انسان می شود ، افرادی که در کودکی به میزان کافی کلسیم دریافت نمی کنند در سنین بزرگسالی از رشد قدی مناسبی برخوردار نیستند.

• کلسیم را می توان از طریق مواد غذایی ، مکمل ها و ویتامین ها تامین کرد.

• همچنین کمبود کلسیم در زنان می تواند مشکلات متعددی را برای بانوان ایجاد کند از جمله دندان درد ، اسپاسم عضلانی مشکلات هورمونی را به همراه داشته باشد.

عوارض کمبود کلسیم در بدن

• پوکی استخوان

• خستگی شدید

• گرفتگی عضلات

• مشکلات ناخن و پوست

• مشکلات دندانی

• سندروم پیش از قائدگی

• پوکی استخوان : استخوان ها قادر هستند کلسیم را بخوبی در بدن ذخیره کنند اما زمانیکه سطح این ماده معدنی در بدن پایین باشد بدن کلسیم مورد نیاز خورا را از استخوان ها تامین می کند که همین امر موجب می شود به استخوان ها آسیب وارد شود.

• خستگی شدید : سطح پایین کلسیم در بدن می تواند منجر به خستگی مفرط در بدن شود که فرد همیشه احساس خستگی و کسلی دارد ، همچنین باعث سرگیجه ، احساس سبکی سر در فرد شود که همین امر باعث عدم تمرکز ، فراموشی و گیجی در فرد می شود.

• گرفتگی عضلات : یا اسپاسم عضلانی می تواند در نتیجه کار زیاد و خستگی عضلات یا کمبود پتاسیم بروز کند. افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند دچار این دردهای عضلانی و گرفتگی ها می شوند. همچنین این افراد اکثرا در هنگام راه رفتن دچار درد در ناحیه ران و بازو می شود. بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها ، بازوها ، پاها و اطراف دهان نیز ممکن است در این افراد دیده شود.

• افراد مبتلا به کمبود کلسیم ممکن است دچار درد عضلانی، گرفتگی و اسپاسم شوند. این افراد همچنین ممکن است در هنگام راه رفتن یا حرکت دچار درد در ناحیه ران و بازو شوند. بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها، بازوها، پاها و اطراف دهان نیز ممکن است در این افراد مشاهده شود.

• مشکلات ناخن و پوست : کمبود این ماده معدنی در بدن می تواند موجب خشکی پوست و شکنندگی ناخن ها را به همراه داشته باشد. از دیگر علائم کلسیم زبری موها ، خارش پوست و پسوریازیس می باشد.

• مشکلات دندانی : زمانیکه سطح این ماده معدنی در بدن پایین باشد بدن سعی میکند این ماده مغذی را از طریق دندان ها تامین کند که ممکن است منجر به پوسیدگی و شکنندگی دندان ها ، تحریک لثه و تضعیف ریشه دندان ها شود.

• سندروم پیش از قاعدگی : اگرچه دردهای قاعدگی در خانم های مختلف متفاوت است و به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود اما در بعضی موارد این دردها از پایین بودن سطح کلسیم در بدن بروز می کند.

• به گفته متخصصان میزان کافی کلسیم در بدن موجب کاهش درد ، ورم شکم ، احتباس آب ، اضطراب و حتی افسردگی می شود.

• اگر همیشه از دردهای قاعدگی رنج میبرید حتما به این موضوع توجه کنید.

مواد غذایی سرشار از کلسیم

• مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم برای بهبود سلامت و استحکام استخوان ها ضروری است. محصولات لبنی مانند : شیر ، پنیر و ماست منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند که به تامین کلسیم در بدن کمک می کند.

• همچنین سبزیجات با برگ سبز همچون کلم پیچ و کلم بروکلی نیز از منابع خوب کلسیم به شمار می آیند. از دیگر منابع غذایی موثر در تامین کلسیم می توان به بادام ، کنجد ، غلات و نان های غنی شده اشاره کرد.

• با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه خود ، می توانید از بروز کمبود کلسیم و مشکلات ناشی از کمبود آن جلوگیری کنید.

   

سخن آخر

• کمبود کلسیم در بدن می تواند مشکلات جدی در بدن علل الخصوص در بانوان به همراه داشته باشد، با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می توان از کمبود این ماده مهم و ضروری و عوارض ناشی از کمبود آن در بدن جلوگیری نمود.

ویتامین دی با ویتامین د3 چه فرقی دارد؟

ویتامین دی با ویتامین د3 چه فرقی دارد؟

• امروزه 90 % مردم از کمبود ویتامین D رنج می برند ، یعنی از هر 10 نفر 9 نفر فقر ویتامین دی دارد. ویتامین دی یکی از ویتامین های مهم و ضروری در حفظ سلامتی محسوب می شود.

• یکی از علائم کمبود ویتامین دی در بدن پوکی استخوان می باشد.

• همانطور که میدانید ویتامین دی دارای انواع مختلفی از جمله ویتامین D3 ، D2 ، D1 می باشد ؛ امّا نمی دانیم که هر کدام چه تفاوتی باهم دارند و کدام برای بدن مفید تر هستند و هر کدام از این ویتامین را باید از کجا تامین کنیم.

• یکی از منابع تامین کننده ویتامین دی نور خورشید می باشد. اگر از آن دسته از افرادی هستید که بیشتر تایم خود را زیر نور خورشید هستید نور خورشید ویتامین دی بدن شما را تامین می کند.

چند نوع ویتامین D داریم ؟

• ویتامین دی از ویتامین های ضروری برای بدن و محلول در چربی است. وجود ویتامین دی در بدن به اندازه کافی به رشد و استحکام استخوان ها از طریق کنترل کلسیم و فسفر کمک بسزایی می کند. همچنی کمبود این ویتامین موجب نرمی استخوان در افراد می شود.

• به طور کلی پنج نوع ویتامین D وجود دارد : D5 ، D4 ، D3 ، D2 ، D1 .

عوارض کمبود ویتامین دی در بدن :

• یکی از مهم ترین عوارض کمبود این ویتامین موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی در بدن می شود که فرد را مستعد عفونت ، دیابت و حتی سرطان قرار می دهد.

آیا ویتامین D همان ویتامین D3 می باشد؟

• همانطور که در بالا اشاره کردیم ویتامین دی انواع مختلفی دارد که همه آن ها با هم فرق دارند و شبیه به هم نیستند.که در اینجا ما به ویتامین D2 و D3 اشاره می کنیم چونکه بدن برای ذخیره این ویتامین نیاز به وجود این دو نوع ویتامین دارد. ویتامین D3 نوعی ویتامین D طبیعی محسوب می شود.

تفاوت بین ویتامین D3 ، D2

• ویتامین D2 و D3 که جز ویتامین های مورد نیاز بدن هستند ، تفاوت های ساختاری وعملکردی باهم دارند. هر دو به طور تاثیر گذاری در جریان خون جذب می شوند اما کبد آنها را متفاوت متابولیز می کند. کبد ویتامین D2 را به 25 هیدروکسی ویتامین دی 2 و ویتامین D3 را به 25 هیدروکسی ویتامین دی 3 تبدیل می کند.

• این دو ترکیب در کل به عنوان کلسیفدیول شناخته می شوند.کلسیفول شکل اصلی گردش خون ویتامین دی ذر بدن محسوب می شود. بنابراین از طریق آزمایش خون با اندازه گیری میزان کلسیفیول بدن می توان سطح ویتامین دی را تخمین زد.

• توجه داشته باشید که ویتامین D2 نسبت به مقدار مساوی ویتامین d3 کلسیفدیول کمتری دارد.

منابع ویتامین D3 کدام هستند؟

• با توجه به تفاوت های ویتامین د3 و د2 منابع تامین آن هم باهم متفاوت هست. منبع غذایی ویتامین د3 منبع حیوانی است که افراد گیاه خوار معمولا در معرض کمبود آن هستند.

• اما مهم ترین منابع طبیعی دریافت این ویتامین عبارت اند از : نور خورشید ، کره ، روغن کبد ماهی ، زرده تخم مرغ ، خامه ، جگر ، ماهی ساردین ، شاه ماهی ، ماهی تن و غزل آلا.

منابع ویتامین D2 کدام است؟

• همانطور که در بالا اشاره کردیم ، منبع ویتامین d2 یک منشا گیاهی بحساب می آید. افراد گیاه خوار که از منابع حیوانی ویتامین دی استفاده نمی کنند باید در مورد رژیم غذایی خود بیشتر دقت کنند تا مبتلا به کمبود این ویتامین نشوند.

• مهم ترین منابع ویتامین د2 عبارت اند از : قارچ روییده شده در زیر آفتاب ، جو دو سر ، شیر سویا ، شیر بادام و توفو یا همان پنیر سویا.

• گیاهخواران بهتر است با استفاده از مکمل ها و یا قرار گرفتن در برابر نور خورشید از تامین این ویتامین و یا از غلات و آب پرتقال های غنی شده از ویتامین دی استفاده کنند. همچنین می توانید قارچ ها را در زیر نور خورشید خشک کنید.

• تحقیقات نشان داده است که مدتی قرار گرفتن قارچ ها در معرض نور خورشید می تواند ویتامین دی آنهارا تا میزان قابل توجهی افزایش دهد.

سخن آخر

• ویتامین دی یک ترکیب واحد نیست بلکه یک خانواده از مواد غذایی مرتبط است. بین برخی از افراد این سوال پیش آمده است که آیا ویتامین D همان ویتامین D3 است؟ در پاسخ و در مورد تفاوت ویتامین دی و د3 باید بدانید که ویتامین د3 تنها نوعی از ویتامین دی محسوب می شود.

• معروف ترین اشکال ویتامین دی در بدن ما ویتامین د3 و د2 هستند. این دو ویتامین یاد شده تفاوت هایی با یکدیگر دارند. فرم د3 در غذاهای دارای چربی های حیوانی مانند روغن ماهی و زرده تخم مرغ یافت می شوند و در مقابل آن ویتامین د2 از گیاهان تامین می شود. برای حفظ میزان کافی ویتامین دی ورد نیاز بدن حتما بطور مرتب مقدار زیادی غذای سرشار از ویتامین دی مصرف کنید یا مدت زمان ثابتی را در هفته در زیر نور خورشید بگذرانید . اگر از مکمل مصرف می کنید احتمالا ویتامین D3 بهترین انتخاب شماست . دقت کنید که دوز مصرف این مکمل حتما باید تحت نظر پزشک تجویز شود.

حمله پانیک چیست ؟

حمله پانیک چیست ؟

• بین مردم این سوال پیش آمده است که حمله پانیک چیست و چه علائمی دارد.

• حملات پانیک اتک از اضطراب ، استرس ، عصبانیت شدید به وجود می آید که یک وضعیت اضطرابی و احساس ترس و وحشت در افراد دچار حمله پانیک بوجود می آید.

علائم حمله پانیک چیست ؟

• از علائم این حمله می توان به احساس تنگی نفس ، تپش قلب بالا ، سرگیجه و ضعف ، لرزش عضلات ، احساس مرگ ، درد قفسه سینه ، حالت تهوع ، گرفتگی شکم ، بی حسی دست و پاها ، سردرد اشاره کرد.

• این حمله یک حمله شبه مرگ می باشد که فرد درگیر شده احساس مرگ و ایست قلبی را تجربه می کند. این حمله در مدت زمان کوتاهی که به فرد دست می دهد اما در واقع بسیار حس ترسناک و وحشتناکی می باشد که فرد وحشت زده می شود باید توجه داشته باشید در آن لحظه خونسردی خودمان را حفظ کنیم تا از این مرحله بگذریم.

• حملات پانیک یک حمله عصبی از بیماری های اعصاب و روان است.

• یکی از بدترین چیزها درباره حمله پانیک اتک ترس شدید از حملات بعدی است.فرد ممکن است به حدی از حملات پانیک بترسد که از انجام برخی کارها پرهیز کند.

حملات پانیک چه موقع رخ می دهد؟

• حملات پانیک معمولا ناگهانی و بدون هشدار قبلی رخ می دهد و امکان این وجود دارد که در هر لحظه و هر مکانی فرد دچار این حمله عصبی شود ؛ ممکن است حین رانندگی ، در خواب ، محل کار و… رخ دهد که این حملات انواع مختلف زیادی دارد که معمولا این حملات در چند دقیقه به اوج خود می رسد و بعد از آن فرد دچار احساس خستگی زیاد می شود.

اولین علائم پانیک چیست ؟

• 1_ اولین علائم پانیک استرس ، اضطراب ، تپش قلب ، تنگی نفس ، لرزش و گرفتگی عضلات می باشد.

• 2_ احساس خطر و ترس از دست دادن کنترل و مردن ، این حس باعث عصبی شدن و بی قراری در فرد می شود.

• 3_ افزایش ضربان قلب ، این اتفاق زمانی رخ می دهد که بدن به حالت مبارزه می رود. حین این حملات بدن سعی می کند اکسیژن بیشتری جذب کند به همین علت سربعتر نفس می کشد. که در آن لحظه بدن هورمونی بنام آدرنالین ترشح می کند که همین امر باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد فشار بر عضلات می شود.

• 4_ تنگی نفس و فشار در قفسه سینه ، یکی دیگر از نشانه های پانیک همین حس تنگی نفس می باشد که زمانی که شدت علائم اختلال هراس شدید باشد با تپش قلب ، تنگی نفس و سایر علائم پانیک همراه می شود.

• 5_ درد قفسه سینه ، حملات پانیک به واسطه مکانیسم هایی که مستقیما روی عروق کرونر تاثیر گذاشته باعث بروز درد در قفسه سینه می شود.

• 6_ تعریق ، یکی از علائم بارز اختلال هراس می باشد که معمولا ما در مواقعی که دچار اضطراب شدیم تعریق را تجربه کرده ایم.

• 7_ گر گرفتگی ، از نشانه های بارز اضطراب است که در مواقع بروز حملات پانیک فرد دچار حس گرمای شدید و گرگرفتگی در بدن خود می شود.

• 8_لرزش ، یکی از نشانه های پانیک است که با بروز حملات اضطرابی در اثر واکنش بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک ایجاد می شود.

• 9_ حالت تهوع ، مغز و سیستم گوارش با هم ارتباط دارند و زمانی که بدن به حالت اضطرابی دچار می شود این تغییرات باعث می شود سیستم گوارش تحت تاثیر قرار گیرد که در نتیجه با حالت تهوع و استفراغ در فرد نمایان می شود که بعد از برطرف شدن علائم پانیک برطرف می شود.

• 10_ گرفتگی شکم ، زمانیکه فرد دچار استرس می شود سیستم عصبی بدن سیگنالهای به معده و روده ها می فرستد و باعث تحریک عضلات دستگاه گوارش می گردد و بدن واکنش نشان می دهد و بلافاصله محتویات خود را بیرون می ریزد. در نتیجه حالت تهوع ، گرفتگی شکم ، نفخ یا اسهال به عنوان علائم پانیک بروز می کند.

• 11_سردرد ، معمولا اضطراب و استرس عامل اصلی سردرد های عصبی و میگرنی می باشد.

• 12 _ بی حسی و سوزن سوزن شدن دست و پا ، در هنگام ترس در طول حمله پانیک رگ های خونی منقبض شده و ضربان قلب و فشار خون بالا می ورد و جریان خون کمتری به بدن بخصوص دست و پاها می رسد .

نشانه های پانیک معمولا چند دقیقه طول می کشد؟

• حمله های پانیک بصورت غیرمنتظره و ناگهانی بدون هیچ گونه عامل محرک بیرونی رخ می دهند. نشانه ها و علائم حمله پانیک معمولا از چند دقیقه تا نیم ساعت طول می کشد. اما توجه داشته باشید که اثرات جسمی و حسی حمله تا چند ساعت باقی می ماند.

• در این بخش از مجله خبری دارومیکا به حمله پانیک و نشانه های آن اشاره کردیم.

• کلام آخر ، بی توجهی و عدم درمان باعث طولانی شدن این حملات می شود که همین امر باعث مختل شدن زندگی فرد می شود.

بهترین شربت تقویتی برای افزایش قد کودکان

بهترین شربت تقویتی برای افزایش قد کودکان

• همیشه این سوال برای پدر و مادران پیش آمده است که کودکشان نیاز به مکمل ها دارد یا خیر؟

• یکی از دغدغه های خانواده این است که فرزندشان از رشد قدی مناسبی برخوردار باشد. داشتن قد مناسب در کودکان با افزایش سن می باشد. البته افزایش قد کودکان ژنیتیکی می باشد اما در کنار ژنتیک عوامل دیگری نیز در رشد موثر می باشد.

• عواملی مانند: نوع تغذیه ، خواب ، بیماری های زمینه ای

• در کودکانی که افزایش رشد قدی نسبت به افزایش سن خود ندارند معمولا از داروهای افزایش قد استفاده می کنند.

• در این مقاله بهترین شربت افزایش قد کودکان خارجی را به شما معرفی می کنیم.

چه چیزی قد کودک را افزایش می دهد؟

• تغذیه مناسب : یکی از عوامل مهم و تاثیر گذار تغذیه مناسب و به موقع می باشد. وجود درشت مغذی ها و ریز مغذی ها در برنامه غذایی بسیار مهم می باشد.

• درشت مغذی ها شامل : پروتئین ها ، کربوهیدارت ها و چربی ها

• ریز مغذی ها شامل : ویتامین ها و مواد معدنی

• ویتامین ها و مواد معدنی نقش بسیار مهمی در رشد و نمو کودکان دارند.

ویتامین های موثر در افزایش قد

• ویتامین A : ویتامین A که به آن رتینول نیز می گویند، این ویتامین برای رشد و تکامل و استحکام استخوان ها ضروری می باشد. شامل : هویج ، شیر ، میوه ها و سبزیجات سبز

• ویتامین D : این ویتامین به جز نور خورشید در تخم مرغ ، گل کلم ، مرکبات و گوجه یافت می شود. بدن برای جذب بهتر کلسیم نیاز به این ویتامین دارد.

• ویتامین C : یا همان آسکوربیک اسید که در افزایش استحکام استخوان ها و بازیابی کلاژن تاثیر گذار است. مرکبات ، توت ها ، لیموها و گوجه منبع غنی از ویتامین C به حساب می آید.

• ویتامین K : این ویتامین به دلیل عملکرد آن در لخته شدن خون شناخته می شود. ویتامین K در افزایش استحکام استخوان ها و بهبود آن موثر است. منابع این ویتامین سبزیجات سبز رنگ ، کلم بروکلی ، گل کلم و کلم می باشد.

• ویتامین های گروه ب

• ویتامین B1 : این ویتامین به بهبود عملکرد صحیح قلب و سیستم عصبی کمک می کند که همین امر در رشد بدن و افزایش قد موثر است.

• ویتامین B2 : موثر در رشد کودکان ، برای داشتن پوست ، مو و ناخن سالم بدن نیازمند این ویتامین می باشد.

• ویتامین B6 : این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت ها نقش موثری دارد. این ویتامین در شیر ، تخم مرغ ، ماست و قارچ نیز موجود می باشد.

• ویتامین B12 : موثر در حفظ سلامت سلول های خونی و عصبی و جلوگیری از کم خونی مگالوبلاستیک که منجر به ضعف و خستگی در کودکان می شود. این ویتامین در مواد غذایی نظیر ماهی ساردین ، جگر ، گوشت گاو و محصولات لبنی یافت می شود.

مواد معدنی که در رشد و افزایش قد کودکان تاثیر گذار است شامل :

• زینک : اگر نگران رشد قدی کودک خود هستید مولتی سانستول پلاس زینک گزینه مناسبی برای فرزند شما می باشد.

• کلسیم و منیزیم : کلسیم و منیزیم یکی از عوامل مهم و موثر در افزایش رشد استخوان ها ، دندان ها ، حفظ عضلات و رشد قد موثر است .

• ال آرژنین : اسید آمینه ال آرژنین موثر در تحریک ترشح هورمون رشد و متعادل کننده رشد قدی. مصرف ال آرژنین خوراکی می تواند سطح ترشح هورمون رشد را در حالت استراحت حداقل تا 100 درصد افازایش دهد. همچنین ورزش یک محرک بسیار قوی در ترشح هورمون رشد به حساب می آید. انجام تمرینات ورزشی می تواند سطح هورمون رشد را بطور چشمگیری افزایش دهد.

• بهترین شربت افزایش قد کودکان شربت آرژی پلاس یوروویتال ، شربت آرژیتال ، شربت استئوکر ، شربت مولتی کد کیندر می باشد.

• شربت آرژی پلاس یوروویتال که به شربت زرافه معروف می باشد که حاوی آرژنین ، ویتامین A ، ویتامین D ، کلسیم و زینک می باشد.

• شربت آرژیتال  تحت لیسانس انگلستان که در کودکان بالای 4 سال استفاده می شود و در افزایش رشد قدی کودکان بسیار موثر است.

• شربت استئوکر  نوعی شربت کلسیم به حساب می آید که در حفظ سلامت استخوان ها بسیار موثر است این فرآورده در کودکان بالای 1 سال و نوجوانان موثر است.

• شربت مولتی کد کیندر مولتی ویتامین موثر در افزایش قد کودکان بالای 3 سال

سخن آخر

• تغذیه مناسب قبل و حین بلوغ برای افزایش قد اهمیت ویژه ای دارد.

معرفی بهترین مولتی ویتامین برای کودکان از بدو تولد

معرفی بهترین مولتی ویتامین برای کودکان از بدو تولد

• این روزا با انواع مکمل های مولتی ویتامین های برای کودکان رو به رو هستیم که هر کدام از فرآورده ها ویژگی خاص خود را دارد.

• مکمل ها نقش مهم و ضروری در طیف رشد و سلامت کودک دارد از این رو با انتخاب بهترین و مناسب ترین مولتی ویتامین برای کودکان در سلامت رشد ذهنی و جسمی فرزاندانمان کمک شایانی کرده ایم.

• همچنین باید توجه داشت که حتما باید مولتی ویتامین های کودکان شامل ویتامین دی باشند زیرا ممکن است این ویتامین در شیر مادر به مقدار کافی نباشد.

• ما در این بخش از مقاله به نقش مهم و حیاتی مولتی ویتامین کودکان می پردازیم.

اهمیت ویتامین ها و مواد معدنی برای کودکان

• کمک به حفظ سلامت استخوان ها

• موثر در کمک به رشد و نمو

• کمک به حفظ و تقویت سیستم ایمنی

• مفید برای سیستم بینایی

• موثر در سلامت ذهن و سیستم عصبی

• ویتامین های گروه B برای حفظ سلامت سیستم عصبی موثر عمل می کند.

• وجود ویتامین ها و مواد معدنی مانند : کلسیم ، ویتامین D برای استحکام و سلامت استخوان ها بسیار مفید می باشد.

• از جمه مواد معدنی مهم در مکمل ها و مولتی ویتامین کودکان زینک و آهن که به تقویت ، رشد و تکامل نوزادان و کودکان کمک می کند.

مصرف مولتی ویتامین کودکان برای چه سنی می باشد؟

• مصرف مولتی و یتامین ها به سن خاصی محدود نمی شود و ما در طول عمر زندگانی نیاز به این مولتی ویتامین ها داریم. پس نتیجه می گیریم می توان از مولتی ویتامین ها برای سنین مختلف استفاده نمود.

• یک رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات ، میوه جات ، غلات کامل ، پروتئین های حیوانی و گیاهی ، محصولات لبنی و چربی های سالم می باشد.اگر کودک شما چنین رژیم سالمی دارد دیگر نگران کمبود ویتامین های فرزند دلبندتان نباشید.

• هر مولتی ویتامین بر اساس سن و شرایط فردی هر کودک فرق می کند. اما نباید مولتی ویتامین ها جایگزین یک تغذیه سالم شوند.

نکات مهم انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای کودکان

• انتخاب مولتی ویتامین برای کودکان بسیار ساده است ، اما باید توجه داشته باشید که یک سری از مسائل را در نظر بگیرید تا با یک تصمیم آگاهانه نیازهای تغذیه ای کودکانتان را برطرف کنید.

• قبل از مصرف هرگونه مولتی ویتامین ابتدا با پزشک اطفال مشورت کنید.

• به دنبال مولتی ویتامین باشید که غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

• از مولتی ویتامین استفاده کنید که مناسب رده سنی کودکتان باشد.

• به شکل و طعم مولتی ویتامین کودکان دقت کنید.زیرا هر چه طعم و فرم محصول جذاب باشد مصرف آن در کودک آسان تر میشود .

اشکال دارویی مختلف برای مولتی ویتامین های کودکان :

• هنگام انتخاب مولتی ویتامین کودکان به سن توجه کنید و با توجه به شرایط سنی آن فرآورده را انتخاب کنید.

قطره :

• قطره رایج ترین فرم دارویی مولتی ویتامین برای کودکان زیر 2 سال است که هنوز نوزاد توانایی بلعیدن و جویدن کامل را بدست نیاورده است.

شربت :

• شربت مولتی ویتامین کودکان که برای تغذیه کودکان تا سنین زیر 4 سال در کودکان مصرف می شود ، به دلیل سهولت مصرف و طعم خوب از محبوبیت بالایی برخوردار است.

قرص های جویدنی و پاستیل ها :

• به دلیل تنوع شکل و طعم جز جذاب ترین فرم دارویی به حساب می آید.

• اما توجه داشته باشید که به دلیل فرم جذاب فرآورده نباید در مصرف آن زیاده روی شود.

کپسول ، سافت ژل و قرص های بلعیدنی :

• این نوع از مولتی ویتامین ها در کودکان رواج کمتری دارد به دلیل بلعیدنی بودن محصول ، اما بطور معمول کودکان از سنین 4 تا 6 توانایی بلعیدن بطور کامل را بدست می آورند.

بهترین مولتی ویتامین برای کودکان زیر 2 سال :

• قطره های مولتی ویتامین های فاقد آهن که برای شیرخواران مناسب و ایمن هستند می توان به مولتی ویتامین پدیابست ، بیبی جویس اشاره کرد.

• قطره مولتی ویتامین مخصوص کودکان ویوا کیدز علاوه بر دارا بودن ویتامین های ضروری برای کودکان فاقد لاکتوز و گلوتن می باشد که استفاده از آن برای کودکان مبتلا به سلیاک یا عدم تحمل به لاکتوز مشکلی ایجاد نمی کند.

• شربت ویتان از بهترین شربت ها برای کودکان 6 ماهه تا 12 ساله و دارای اسید آمینه ضروری لیزین به فرم هیدروکسی لیزین هستند.

• شربت پدیابست اپتایت به دلیل داشتن زینک بالا ، رویال ژلی و عصاره های کاسنی و شنبلیله ، یک مولتی ویتامین و تقویت کننده اشتها برای کودکان 2 سال به بالا است و می تواند یکی از بهترین شربت های تقویتی برای کودکان برای کودکان کم اشتها باشد.

• قرص مولتی پلاس کیدز یوروویتال تحت لیسانس آلمان دارای مجموعه کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی است و کودکان از سنین 4 سالگی و نوجوانان می توانند برای رشد بهتر جسمی و ذهنی از آن استفاده کنند.

بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین کودکان :

• بطور کلی برای استفاده از مولتی ویتامین ها نمی توان زمان خاصی را مشخص کرد ، مصرف مولتی ویتامین ها همراه با غذا می تواند بر جذب برخی از ویتامین ها و مواد معدنی اثر بسزایی بگذارد.

• توصیه می شود استفاده از مولتی ویتامین ها در میان وعده و پیش از وعده غذایی باشد.

• بهترین زمان دادن مولتی ویتامین به کودکان در ساعت های اولیه روز ؛ برای مثال بعد از وعده صبحانه یا ناهار است. این کار باعث افزایش انرژی در کودکانتان می شود.

• در حالیکه مصرف مولتی ویتامین ها برای کودکان نزدیک به شب و زمان خواب ممکن است منجر به بی قراری و یا اختلال در خواب شبانه کودک می گردد.

• کلام آخر : مصرف ویتامین ها همانقدر که مفید است مصرف بیش از حد آن می تواند موجب ضرر به بدن شود.

5مکمل غذایی که به افزایش طول عمر کمک می کند.

5مکمل غذایی که به افزایش طول عمر کمک می کند.

• در این بخش از مقاله بر اساس بررسی های علمی انجام شده به این سوال پاسخ می دهیم و نقش مهم و تاثیر گذار مکمل ها را در بهبود و حفظ کیفیت سلامتی و افزایش طول عمر انسان موثر است را بررسی خواهیم کرد.

• امروزه استفاده از مکمل های غذایی در برنامه غذایی افراد افزایش یافته و طرفداران زیادی پیدا کرده است.

• یکی از سوال های شایع بین مردم این است که آیا تغذیه سالم در افزایش طول عمر تاثیر گذار است یا نه.

بهترین مکمل ها برای افزایش عمر

1_ویتامین D

• یکی از ویتامین های مهمی که در افزایش طول عمر ویتامین D می باشد که نقش مهمی در افزایش تراکم استخوان و جذب کلسیم دارد.

• ویتامین دی از طریق نور خورشید نیز جذب بدن می شود به همین دلیل در فصل زمستان که نور خورشید کمتر است افراد به مصرف ویتامین دی روی می آورند.

• همچنین منابع غذایی مانند ماهی های چرب ( سالمون ) ، زرده تخم مرغ ، شیر سرشار از ویتامین D می باشد که با مصرف این مواد غذایی ویتامین D مورد نیاز بدن  را تامین می کند.

• افرادی که کمبود ویتامین دی ندارند و از سلامت استخوانی برخوردارند نیازی به مصرف اضافی این مکمل ندارند.

• بنابراین توصیه می شود قبل از شروع مصرف مکمل های ویتامین دی ابتدا وضعیت سلامت استخوان های خود را بررسی کرده و هوشمندانه تصمیم گیری کنید.

2_روغن ماهی

• اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مواد مغذی بسیار مهمی هستند که در سلامتی انسان نقش بسیار موثری دارند. که کمبود این ویتامین در برنامه غذایی بسیاری از افراد به وضوح دیده می شود.

• روغن ماهی یکی از با ارزش ترین مکمل ها برای سلامت قلب به واسطه داشتن اسیدهای چرب امگا 3 به حساب می آید.

• روغن ماهی در بهبود کلسترول خون موثر است.

• دارای خواص ضدالتهابی و در جلوگیری از تورم و درد آرتریت و بهبود آن کمک می کند.

• همچنین مصرف گردو ، ماهی تن می تواند در دریافت امگا 3 به بدن کمک کند. مغزها منبع غنی از فیبر ، منیزیم ، ویتامین B6 هستند.

3_تقویت انرژی و ترمیم سلولی NAD + BOOSTERS

• نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید(+NAD) آنزیمی مهم و حیاتی برای تولید انرژی در بدن ، ترمیم DNA ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم و حفظ سلامت بافت سلول ها در بدن می باشد.

• نیکوتین آمید ریپوزید(NR) و نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) به بدن کمک می کنند تا سطح NAD خود را حفظ کنند.

• به گفته محققان سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا (FDA) ، چون NMN به عنوان دارو در حال بررسی است ، نمی توان آن را به عنوان مکمل غذایی به بازار عرضه کرد. با این حال NR را می توان بصورت مکمل تهیه کرد.

• طبق برخی از پژوهش ها NR داری خاصیت ضدالتهابی خوبی می باشد که سلامت افراد در دوران پیری مفید و موثر می باشد.

4_فیستین : آنتی اکسیدان طبیعی

• فیستین یک ترکیب آنتی اکسیدانی طبیعی است که به وفور در توت فرنگی ، خرمالو ، پیاز و سیب یافت می شود.

• یک ماده ضدالتهابی که قادر است سلول های مسن(پیر) و آسیب دیده را پاکسازی کند.

• پل رابینز یکی از محققان طول عمر می گوید که هر دو هفته یکبار فیستین مصرف می کند که زانوی صدا دار او پس از مصرف آن بهبود پیدا کرده و احساس بهتری پیدا می کند.

• توصیه می شود مصرف فیستین از طریق مواد غذایی باشد.

5_منیزیم

• منیزیم یک ماده معدنی مهم و اساسی برای بدن است که برای بهبود سلامت عضلات ، استخوان ها ، فشار خون و سلامت قلب موثر است.

• بسیاری از افراد با افزایش سن دچار کمبود منیزیم می شوند که همین امر سلامت عمومی بدن را به خطر می اندازد.

• یک رژیم غذایی سالم شامل : حبوبات ، موز ، آووکادو ، مغزها ، سبزیجات مانند : اسفناج سرشار از این ماده معدنی می باشند.

• به این نتیجه میرسیم که انتخاب هوشمندانه بین مکمل ها و منابع غذایی طبیعی می تواند به بهبود سلامتی و افازایش طول عمر کمک کند.

اهمیت رژیم عذایی سالم و برنامه ورزشی

• متخصصان پیری درباره مکمل ها به هیچ توافقی نرسیده اند ولی همه آنها به این نتیجه رسیده اند که رژیم غذایی سالم و غنی از حبوبات ، میوه ها و سبزیجات ، مغزها برای افراد مسن بسیار مفید می باشد.

نتیجه گیری آخر

• با افزایش سن جذب مواد مغذی ضروری در بدن دشوار می شود و در این زمان مصرف مکمل ها برای بدن ضروری می شوند.

• یک نکته مهمی که باید بهدانیم این است مه مکمل ها در صورت استفاده درست و عاقلانه می توانند در افزایش طول عمر ما موثر باشند اما مصرف بیش اندازه و بدون ارزیابی نیازهای خاص فردی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.

مجله خبری دارومیکا