استخوان و مفاصل

علائم کمبود کلسیم در بدن

علائم کمبود کلسیم در بدن

• کلسیم یک ماده مهم و ضروری در بدن محسوب می شود که موجب تشکیل و استحکام استخوان و دندان ها می شود.

• همچنین یک ماده ضروری موثر در بدن محسوب می شود که به عملکرد صحیح قلب و سایر اعضای بدن کمک می کند.

• یکی از علائم کمبود کلسیم در بدن گرفتگی عضلات می باشد.

• کمبود کلسیم در بدن پوکی استخوان ، استئوپنی و هیپوکلسمی را می تواند به همراه داشته باشد. همچنین کلسیم موجب افزایش قد در انسان می شود ، افرادی که در کودکی به میزان کافی کلسیم دریافت نمی کنند در سنین بزرگسالی از رشد قدی مناسبی برخوردار نیستند.

• کلسیم را می توان از طریق مواد غذایی ، مکمل ها و ویتامین ها تامین کرد.

• همچنین کمبود کلسیم در زنان می تواند مشکلات متعددی را برای بانوان ایجاد کند از جمله دندان درد ، اسپاسم عضلانی مشکلات هورمونی را به همراه داشته باشد.

عوارض کمبود کلسیم در بدن

• پوکی استخوان

• خستگی شدید

• گرفتگی عضلات

• مشکلات ناخن و پوست

• مشکلات دندانی

• سندروم پیش از قائدگی

• پوکی استخوان : استخوان ها قادر هستند کلسیم را بخوبی در بدن ذخیره کنند اما زمانیکه سطح این ماده معدنی در بدن پایین باشد بدن کلسیم مورد نیاز خورا را از استخوان ها تامین می کند که همین امر موجب می شود به استخوان ها آسیب وارد شود.

• خستگی شدید : سطح پایین کلسیم در بدن می تواند منجر به خستگی مفرط در بدن شود که فرد همیشه احساس خستگی و کسلی دارد ، همچنین باعث سرگیجه ، احساس سبکی سر در فرد شود که همین امر باعث عدم تمرکز ، فراموشی و گیجی در فرد می شود.

• گرفتگی عضلات : یا اسپاسم عضلانی می تواند در نتیجه کار زیاد و خستگی عضلات یا کمبود پتاسیم بروز کند. افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند دچار این دردهای عضلانی و گرفتگی ها می شوند. همچنین این افراد اکثرا در هنگام راه رفتن دچار درد در ناحیه ران و بازو می شود. بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها ، بازوها ، پاها و اطراف دهان نیز ممکن است در این افراد دیده شود.

• افراد مبتلا به کمبود کلسیم ممکن است دچار درد عضلانی، گرفتگی و اسپاسم شوند. این افراد همچنین ممکن است در هنگام راه رفتن یا حرکت دچار درد در ناحیه ران و بازو شوند. بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها، بازوها، پاها و اطراف دهان نیز ممکن است در این افراد مشاهده شود.

• مشکلات ناخن و پوست : کمبود این ماده معدنی در بدن می تواند موجب خشکی پوست و شکنندگی ناخن ها را به همراه داشته باشد. از دیگر علائم کلسیم زبری موها ، خارش پوست و پسوریازیس می باشد.

• مشکلات دندانی : زمانیکه سطح این ماده معدنی در بدن پایین باشد بدن سعی میکند این ماده مغذی را از طریق دندان ها تامین کند که ممکن است منجر به پوسیدگی و شکنندگی دندان ها ، تحریک لثه و تضعیف ریشه دندان ها شود.

• سندروم پیش از قاعدگی : اگرچه دردهای قاعدگی در خانم های مختلف متفاوت است و به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود اما در بعضی موارد این دردها از پایین بودن سطح کلسیم در بدن بروز می کند.

• به گفته متخصصان میزان کافی کلسیم در بدن موجب کاهش درد ، ورم شکم ، احتباس آب ، اضطراب و حتی افسردگی می شود.

• اگر همیشه از دردهای قاعدگی رنج میبرید حتما به این موضوع توجه کنید.

مواد غذایی سرشار از کلسیم

• مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم برای بهبود سلامت و استحکام استخوان ها ضروری است. محصولات لبنی مانند : شیر ، پنیر و ماست منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند که به تامین کلسیم در بدن کمک می کند.

• همچنین سبزیجات با برگ سبز همچون کلم پیچ و کلم بروکلی نیز از منابع خوب کلسیم به شمار می آیند. از دیگر منابع غذایی موثر در تامین کلسیم می توان به بادام ، کنجد ، غلات و نان های غنی شده اشاره کرد.

• با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه خود ، می توانید از بروز کمبود کلسیم و مشکلات ناشی از کمبود آن جلوگیری کنید.

   

سخن آخر

• کمبود کلسیم در بدن می تواند مشکلات جدی در بدن علل الخصوص در بانوان به همراه داشته باشد، با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می توان از کمبود این ماده مهم و ضروری و عوارض ناشی از کمبود آن در بدن جلوگیری نمود.

ویتامین دی با ویتامین د3 چه فرقی دارد؟

ویتامین دی با ویتامین د3 چه فرقی دارد؟

• امروزه 90 % مردم از کمبود ویتامین D رنج می برند ، یعنی از هر 10 نفر 9 نفر فقر ویتامین دی دارد. ویتامین دی یکی از ویتامین های مهم و ضروری در حفظ سلامتی محسوب می شود.

• یکی از علائم کمبود ویتامین دی در بدن پوکی استخوان می باشد.

• همانطور که میدانید ویتامین دی دارای انواع مختلفی از جمله ویتامین D3 ، D2 ، D1 می باشد ؛ امّا نمی دانیم که هر کدام چه تفاوتی باهم دارند و کدام برای بدن مفید تر هستند و هر کدام از این ویتامین را باید از کجا تامین کنیم.

• یکی از منابع تامین کننده ویتامین دی نور خورشید می باشد. اگر از آن دسته از افرادی هستید که بیشتر تایم خود را زیر نور خورشید هستید نور خورشید ویتامین دی بدن شما را تامین می کند.

چند نوع ویتامین D داریم ؟

• ویتامین دی از ویتامین های ضروری برای بدن و محلول در چربی است. وجود ویتامین دی در بدن به اندازه کافی به رشد و استحکام استخوان ها از طریق کنترل کلسیم و فسفر کمک بسزایی می کند. همچنی کمبود این ویتامین موجب نرمی استخوان در افراد می شود.

• به طور کلی پنج نوع ویتامین D وجود دارد : D5 ، D4 ، D3 ، D2 ، D1 .

عوارض کمبود ویتامین دی در بدن :

• یکی از مهم ترین عوارض کمبود این ویتامین موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی در بدن می شود که فرد را مستعد عفونت ، دیابت و حتی سرطان قرار می دهد.

آیا ویتامین D همان ویتامین D3 می باشد؟

• همانطور که در بالا اشاره کردیم ویتامین دی انواع مختلفی دارد که همه آن ها با هم فرق دارند و شبیه به هم نیستند.که در اینجا ما به ویتامین D2 و D3 اشاره می کنیم چونکه بدن برای ذخیره این ویتامین نیاز به وجود این دو نوع ویتامین دارد. ویتامین D3 نوعی ویتامین D طبیعی محسوب می شود.

تفاوت بین ویتامین D3 ، D2

• ویتامین D2 و D3 که جز ویتامین های مورد نیاز بدن هستند ، تفاوت های ساختاری وعملکردی باهم دارند. هر دو به طور تاثیر گذاری در جریان خون جذب می شوند اما کبد آنها را متفاوت متابولیز می کند. کبد ویتامین D2 را به 25 هیدروکسی ویتامین دی 2 و ویتامین D3 را به 25 هیدروکسی ویتامین دی 3 تبدیل می کند.

• این دو ترکیب در کل به عنوان کلسیفدیول شناخته می شوند.کلسیفول شکل اصلی گردش خون ویتامین دی ذر بدن محسوب می شود. بنابراین از طریق آزمایش خون با اندازه گیری میزان کلسیفیول بدن می توان سطح ویتامین دی را تخمین زد.

• توجه داشته باشید که ویتامین D2 نسبت به مقدار مساوی ویتامین d3 کلسیفدیول کمتری دارد.

منابع ویتامین D3 کدام هستند؟

• با توجه به تفاوت های ویتامین د3 و د2 منابع تامین آن هم باهم متفاوت هست. منبع غذایی ویتامین د3 منبع حیوانی است که افراد گیاه خوار معمولا در معرض کمبود آن هستند.

• اما مهم ترین منابع طبیعی دریافت این ویتامین عبارت اند از : نور خورشید ، کره ، روغن کبد ماهی ، زرده تخم مرغ ، خامه ، جگر ، ماهی ساردین ، شاه ماهی ، ماهی تن و غزل آلا.

منابع ویتامین D2 کدام است؟

• همانطور که در بالا اشاره کردیم ، منبع ویتامین d2 یک منشا گیاهی بحساب می آید. افراد گیاه خوار که از منابع حیوانی ویتامین دی استفاده نمی کنند باید در مورد رژیم غذایی خود بیشتر دقت کنند تا مبتلا به کمبود این ویتامین نشوند.

• مهم ترین منابع ویتامین د2 عبارت اند از : قارچ روییده شده در زیر آفتاب ، جو دو سر ، شیر سویا ، شیر بادام و توفو یا همان پنیر سویا.

• گیاهخواران بهتر است با استفاده از مکمل ها و یا قرار گرفتن در برابر نور خورشید از تامین این ویتامین و یا از غلات و آب پرتقال های غنی شده از ویتامین دی استفاده کنند. همچنین می توانید قارچ ها را در زیر نور خورشید خشک کنید.

• تحقیقات نشان داده است که مدتی قرار گرفتن قارچ ها در معرض نور خورشید می تواند ویتامین دی آنهارا تا میزان قابل توجهی افزایش دهد.

سخن آخر

• ویتامین دی یک ترکیب واحد نیست بلکه یک خانواده از مواد غذایی مرتبط است. بین برخی از افراد این سوال پیش آمده است که آیا ویتامین D همان ویتامین D3 است؟ در پاسخ و در مورد تفاوت ویتامین دی و د3 باید بدانید که ویتامین د3 تنها نوعی از ویتامین دی محسوب می شود.

• معروف ترین اشکال ویتامین دی در بدن ما ویتامین د3 و د2 هستند. این دو ویتامین یاد شده تفاوت هایی با یکدیگر دارند. فرم د3 در غذاهای دارای چربی های حیوانی مانند روغن ماهی و زرده تخم مرغ یافت می شوند و در مقابل آن ویتامین د2 از گیاهان تامین می شود. برای حفظ میزان کافی ویتامین دی ورد نیاز بدن حتما بطور مرتب مقدار زیادی غذای سرشار از ویتامین دی مصرف کنید یا مدت زمان ثابتی را در هفته در زیر نور خورشید بگذرانید . اگر از مکمل مصرف می کنید احتمالا ویتامین D3 بهترین انتخاب شماست . دقت کنید که دوز مصرف این مکمل حتما باید تحت نظر پزشک تجویز شود.