زیبایی

کاهش وزن سریع و ماندگار

کاهش وزن سریع و ماندگار

• رژیم غذایی زیادی وجود دارد که بسیاری از آنها محدود کننده هستند و نمی توان از آن ها در سفره غذایی استفاده کرد. شاید در ماه اول کاهش وزن خوبی ایجاد کند اما در طول زمان خسته کننده می شود و احتمال اینکه فرد رژیم غذایی را کنار بگذارد زیاد هست.

10 روش اصولی کاهش وزن

• کاهش وزن سریع و ماندگار یکی از آرزوهای همه افراد می باشد، ما در این مقاله شما را با این 10 روش اصولی آشنا می کنیم.

1. وعده غذایی سالم

2. ورزش کردن منظم

3. حذف نکردن وعده غذایی اصلی

4. کاهش مصرف کربوهیدرات و شیرینی جات

5. مصرف بیشتر پروتئین

6. نوشیدن آب کافی

7. مصرف مواد غذایی پر فیبر(سبزیجات)

8. خواب کافی

9. کاهش استرس

10. صبور باشید

سبک زندگی سالم

• معمولا افرادی که دنبال کاهش وزن سریع هستند به دنبال یکسری رژیم غذایی های غیر اصولی می روند. این نوع از رژیم غذایی امکان اینکه مدام دچار کاهش و افزایش وزن شود پیش می آید. بنابراین بجای این رژیم های غیر اصولی باید روند زندگی سالم را پیش بگیرید.

ورزش کردن منظم

• در کنار رژیم غذایی سالم ورزش منظم و اصولی یکی از فرآیند های موثر در کاهش وزن و تناسب اندام شما می باشد.

حذف نکردن وعده غذایی

• یکی از اشتباهات رایجی که اکثرا افراد انجام می دهند حذف وعده غذایی می باشد، این باور غلط است که با حذف وعده شام یا نهار روند کاهش وزن سریعتر می شود . بجای حذف وعده غذایی باید گروه های مفید غذایی مانند ؛ سبزیجات ، غذاهای فیبر دار…

کاهش مصرف کربوهیدرات و شیرینی جات

• کربوهیدرات مانند: نان ، ماکارانی ، قند فیبر و مواد مغذی ندارند. به همین دلیل زود هضم هستند و همین امر باعث می شود خیلی زود احساس گشنگی کنید بنابراین بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذاییتان حذف یا محدود کنید.

مصرف بیشتر پروتئین

• یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن مصرف پروتئین بیشتر است که باعث می شود شما کمتر احساس گرسنگی کنید و همین امر باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید و دیرتر احساس گشنگی داشته باشید.

نوشیدن آب کافی

• نوشیدن آب کافی روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب در طول روز می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند.

مصرف مواد غذایی پرفیبر

• مواد غذایی فیبر دار نقش مهمی در کاهش وزن و ثابت نگهداشتن وزن دارند به همین دلیل سعی کنید مواد غذایی فیبر دار مانند: سبزیجات ، حبوبات ، میوه جات در رژیم غذاییتان وجود داشته باشد.

خواب کافی

• کم خوابی یکی از دلایل اضافه وزن و چاقی می باشد بنابراین سعی کنید خواب کافی داشته باشید.

کاهش استرس

• استرس و اضطراب یکی از دلایل چاقی به حساب می آید که جلوی روند سرعت کاهش وزن را هم کم می کند.

صبور باشید

• کاهش وزن سریع پاییدار نیست و به سرعت برمیگرده پس برای کاهش وزن ماندگار نیاز به صبر و شکیبایی دارد.

سخن پایانی

کاهش وزن که این روزها افراد بسیاری درگیر آن هستند علاوه بر تناسب اندام به سلامتی بدن بسیار کمک می کند.

قرص کلاژن بهتر است یا پودر کلاژن ؟

قرص کلاژن بهتر است یا پودر کلاژن ؟

• قرص کلاژن برای چیست ؟

• کلاژن تشکیل شده از سه آمینو اسید ، پرولین ، هیدروکسی پرولین و اسید گلیسین.

• کلاژن یک ماده موثر در جوان سازی پوست به حساب می آید که مصرف قرص یا پودر کلاژن به این فرآیند کمک می کند.

• با افزایش سن تولید کلاژن در پوست رو به روند کاهشی می رود و همین امر باعث می شود که سراغ مصرف کلاژن برویم و بین مصرف کنندگان این سوال پیش بیاید که قرص کلاژن یا پودر کلاژن بهتراست.

• در این بخش به بررسی اینکه قرص بهتر است یا پودر می پردازیم.

• قرص کلاژن و ساشه کلاژن هر دو در جوانسازی پوست و رفع چین و چروک های حاصل از پیری پوست موثر هستند. همچنین وجود کلاژن در بدن موجب حفظ سلامت مفاصل می شود.

• کاهش میزان کلاژن در بدن خطر مبتلا شدن به استئوآرتریت را افزایش می دهد. علائم این بیماری با درد و دشواری در راه رفتن همراه است.

• تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به این بیماری که مکمل های دارای کلاژن مصرف می کنند به نسبت افرادی که این مکمل را مصرف نمی کنند شرایط بهتری دارند.

تفاوت های قرص کلاژن و پودر کلاژن :

• یکی از تفاوت های بین این دو محصول نحوه مصرف آن می باشد.

• نحوه مصرف قرص کلاژن و پودر کلاژن :

• قرص کلاژن را باید بلعیده شود اما پودر کلاژن را می توان به انواع نوشیدنی ها و غذا اضافه کرد و افراد با توجه به شرایط خودشان که با مصرف قرص راحت ترند یا پودر استفاده می کنند.

مقایسه دوز مصرفی قرص و پودر کلاژن :

• بعض از افراد شاید بخاطر مصرف راحت تر قرص را مصرف کنند اما به چند گرم کلاژن در یک پودر نگاه کرده و آن را با کپسول و یا قرص مقایسه کنید.

• به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است لازم باشد در روز چندتا کپسول مصرف کنید تا از لحاظ دوز به اندازه پودر کلاژنی شود که برای شما تجویز شده است.

• ساده تر بگوییم که ممکن است با مصرف پودر کلاژن بتوانید از مقدار بیشتری پودر کلاژن برخوردار شوید.

مقایسه جذب پودر و قرص کلاژن در بدن :

• پودر کلاژن به سرعت در آب و یا هر نوشیدنی حل می شود و قابل مصرف است و همانطور در بدن سرعت جذب بالایی دارد و به راحتی جذب خواهد شد اما قرص زمان بیشتری می برد تا جذب بدن شود. زیرا ابتدا باید پوسته کپسول که ژلاتینی هست تجزیه شود سپس پودر جذب بدن شود.

عوارض قرص و پودر کلاژن :

• اگر به مقدار توصیه شده از مکمل کلاژن استفاده کنید هیچ عارضه ای برای شما به همراه نخواهد داشت . مصرف پودر کلاژن باعث می شود تا شما میزان کلاژن مصرفی خود را تحت کنترل بگیرید . این امکان وجود دارد که با مصرف پودر کلاژن مقدار بیشتری کلاژن جذب بدن شود اما اگر بخواهید به همان اندازه قرص مصرف کنید باید مقدار مصرف خود را بیش از حد معمول نمایید و در این صورت احتمال عوارض ناشی از مصرف بیش از حد این مکمل و اختلالات گوارشی افزایش خواهد یافت . در نتیجه می توان نتیجه گرفت که عوارض پودر از قرص کمتر است. اما این نتکه را هم مدنظر داشته باشید که اگر قرص را هم به مقدار توصیه شده مصرف کنید معمولا عارضه ای دیده نخواهد شد.

معرفی بهترین مکمل های کلاژن

• پودر کلاژن بیوتی کلاژینو _ساشه کلاژن گلد _ کلاژن پلاس یوروویتال _ ساشه کلاژن پلاس بیوتین یوروویتال _ قرص کلاژن گلد آدریان _ قرص کلاژن پلاس آپوویتال

کلام آخر

• بین افراد جامعه این سوال بسیار پیش آمده است که قرص بهتر است یا پودر ؟ باید بگوییم که از لحاظ خواص این دو مکمل هیگونه تفاوتی با یکدیگر ندارد و هر دو مواد تشکیل دهنده یکسانی دارند هر دو از سه آمینو اسید گلیسین ، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است.