در این بخش از مقاله بر اساس بررسی های علمی انجام شده به این سوال پاسخ می دهیم و نقش مهم و تاثیر گذار مکمل ها را در بهبود و حفظ کیفیت سلامتی و افزایش طول عمر انسان موثر است را بررسی خواهیم کرد.
امروزه استفاده از مکمل های غذایی در برنامه غذایی افراد افزایش یافته و طرفداران زیادی پیدا کرده است.
یکی از سوال های شایع بین مردم این است که آیا تغذیه سالم در افزایش طول عمر تاثیر گذار است یا نه.
بهترین مکمل ها برای افزایش عمر
1_ویتامین D
یکی از ویتامین های مهمی که در افزایش طول عمر ویتامین D می باشد که نقش مهمی در افزایش تراکم استخوان و جذب کلسیم دارد.
ویتامین دی از طریق نور خورشید نیز جذب بدن می شود به همین دلیل در فصل زمستان که نور خورشید کمتر است افراد به مصرف ویتامین دی روی می آورند.
همچنین منابع غذایی مانند ماهی های چرب ( سالمون ) ، زرده تخم مرغ ، شیر سرشار از ویتامین D می باشد که با مصرف این مواد غذایی ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین می کند.
افرادی که کمبود ویتامین دی ندارند و از سلامت استخوانی برخوردارند نیازی به مصرف اضافی این مکمل ندارند.
بنابراین توصیه می شود قبل از شروع مصرف مکمل های ویتامین دی ابتدا وضعیت سلامت استخوان های خود را بررسی کرده و هوشمندانه تصمیم گیری کنید.
2_روغن ماهی
اسیدهای چرب امگا 3 یکی از مواد مغذی بسیار مهمی هستند که در سلامتی انسان نقش بسیار موثری دارند. که کمبود این ویتامین در برنامه غذایی بسیاری از افراد به وضوح دیده می شود.
روغن ماهی یکی از با ارزش ترین مکمل ها برای سلامت قلب به واسطه داشتن اسیدهای چرب امگا 3 به حساب می آید.
روغن ماهی در بهبود کلسترول خون موثر است.
دارای خواص ضدالتهابی و در جلوگیری از تورم و درد آرتریت و بهبود آن کمک می کند.
همچنین مصرف گردو ، ماهی تن می تواند در دریافت امگا 3 به بدن کمک کند. مغزها منبع غنی از فیبر ، منیزیم ، ویتامین B6 هستند.
3_تقویت انرژی و ترمیم سلولی NAD + BOOSTERS
نیکوتین آمید آدنین دی نوکلئوتید(+NAD) آنزیمی مهم و حیاتی برای تولید انرژی در بدن ، ترمیم DNA ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و متابولیسم و حفظ سلامت بافت سلول ها در بدن می باشد.
نیکوتین آمید ریپوزید(NR) و نیکوتین آمید مونونوکلئوتید (NMN) به بدن کمک می کنند تا سطح NAD خود را حفظ کنند.
به گفته محققان سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا (FDA) ، چون NMN به عنوان دارو در حال بررسی است ، نمی توان آن را به عنوان مکمل غذایی به بازار عرضه کرد. با این حال NR را می توان بصورت مکمل تهیه کرد.
طبق برخی از پژوهش ها NR داری خاصیت ضدالتهابی خوبی می باشد که سلامت افراد در دوران پیری مفید و موثر می باشد.
4_فیستین : آنتی اکسیدان طبیعی
فیستین یک ترکیب آنتی اکسیدانی طبیعی است که به وفور در توت فرنگی ، خرمالو ، پیاز و سیب یافت می شود.
یک ماده ضدالتهابی که قادر است سلول های مسن(پیر) و آسیب دیده را پاکسازی کند.
پل رابینز یکی از محققان طول عمر می گوید که هر دو هفته یکبار فیستین مصرف می کند که زانوی صدا دار او پس از مصرف آن بهبود پیدا کرده و احساس بهتری پیدا می کند.
توصیه می شود مصرف فیستین از طریق مواد غذایی باشد.
5_منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی مهم و اساسی برای بدن است که برای بهبود سلامت عضلات ، استخوان ها ، فشار خون و سلامت قلب موثر است.
بسیاری از افراد با افزایش سن دچار کمبود منیزیم می شوند که همین امر سلامت عمومی بدن را به خطر می اندازد.
یک رژیم غذایی سالم شامل : حبوبات ، موز ، آووکادو ، مغزها ، سبزیجات مانند : اسفناج سرشار از این ماده معدنی می باشند.
به این نتیجه میرسیم که انتخاب هوشمندانه بین مکمل ها و منابع غذایی طبیعی می تواند به بهبود سلامتی و افازایش طول عمر کمک کند.
اهمیت رژیم عذایی سالم و برنامه ورزشی
متخصصان پیری درباره مکمل ها به هیچ توافقی نرسیده اند ولی همه آنها به این نتیجه رسیده اند که رژیم غذایی سالم و غنی از حبوبات ، میوه ها و سبزیجات ، مغزها برای افراد مسن بسیار مفید می باشد.
نتیجه گیری آخر
با افزایش سن جذب مواد مغذی ضروری در بدن دشوار می شود و در این زمان مصرف مکمل ها برای بدن ضروری می شوند.
یک نکته مهمی که باید بهدانیم این است مه مکمل ها در صورت استفاده درست و عاقلانه می توانند در افزایش طول عمر ما موثر باشند اما مصرف بیش اندازه و بدون ارزیابی نیازهای خاص فردی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.
