کلسیم یک ماده مهم و ضروری در بدن محسوب می شود که موجب تشکیل و استحکام استخوان و دندان ها می شود.
همچنین یک ماده ضروری موثر در بدن محسوب می شود که به عملکرد صحیح قلب و سایر اعضای بدن کمک می کند.
یکی از علائم کمبود کلسیم در بدن گرفتگی عضلات می باشد.
کمبود کلسیم در بدن پوکی استخوان ، استئوپنی و هیپوکلسمی را می تواند به همراه داشته باشد. همچنین کلسیم موجب افزایش قد در انسان می شود ، افرادی که در کودکی به میزان کافی کلسیم دریافت نمی کنند در سنین بزرگسالی از رشد قدی مناسبی برخوردار نیستند.
کلسیم را می توان از طریق مواد غذایی ، مکمل ها و ویتامین ها تامین کرد.
همچنین کمبود کلسیم در زنان می تواند مشکلات متعددی را برای بانوان ایجاد کند از جمله دندان درد ، اسپاسم عضلانی مشکلات هورمونی را به همراه داشته باشد.
عوارض کمبود کلسیم در بدن
پوکی استخوان
خستگی شدید
گرفتگی عضلات
مشکلات ناخن و پوست
مشکلات دندانی
سندروم پیش از قائدگی
پوکی استخوان : استخوان ها قادر هستند کلسیم را بخوبی در بدن ذخیره کنند اما زمانیکه سطح این ماده معدنی در بدن پایین باشد بدن کلسیم مورد نیاز خورا را از استخوان ها تامین می کند که همین امر موجب می شود به استخوان ها آسیب وارد شود.
خستگی شدید : سطح پایین کلسیم در بدن می تواند منجر به خستگی مفرط در بدن شود که فرد همیشه احساس خستگی و کسلی دارد ، همچنین باعث سرگیجه ، احساس سبکی سر در فرد شود که همین امر باعث عدم تمرکز ، فراموشی و گیجی در فرد می شود.
گرفتگی عضلات : یا اسپاسم عضلانی می تواند در نتیجه کار زیاد و خستگی عضلات یا کمبود پتاسیم بروز کند. افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی هستند دچار این دردهای عضلانی و گرفتگی ها می شوند. همچنین این افراد اکثرا در هنگام راه رفتن دچار درد در ناحیه ران و بازو می شود. بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها ، بازوها ، پاها و اطراف دهان نیز ممکن است در این افراد دیده شود.
افراد مبتلا به کمبود کلسیم ممکن است دچار درد عضلانی، گرفتگی و اسپاسم شوند. این افراد همچنین ممکن است در هنگام راه رفتن یا حرکت دچار درد در ناحیه ران و بازو شوند. بی حسی و سوزن سوزن شدن دست ها، بازوها، پاها و اطراف دهان نیز ممکن است در این افراد مشاهده شود.
مشکلات ناخن و پوست : کمبود این ماده معدنی در بدن می تواند موجب خشکی پوست و شکنندگی ناخن ها را به همراه داشته باشد. از دیگر علائم کلسیم زبری موها ، خارش پوست و پسوریازیس می باشد.
مشکلات دندانی : زمانیکه سطح این ماده معدنی در بدن پایین باشد بدن سعی میکند این ماده مغذی را از طریق دندان ها تامین کند که ممکن است منجر به پوسیدگی و شکنندگی دندان ها ، تحریک لثه و تضعیف ریشه دندان ها شود.
سندروم پیش از قاعدگی : اگرچه دردهای قاعدگی در خانم های مختلف متفاوت است و به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود اما در بعضی موارد این دردها از پایین بودن سطح کلسیم در بدن بروز می کند.
به گفته متخصصان میزان کافی کلسیم در بدن موجب کاهش درد ، ورم شکم ، احتباس آب ، اضطراب و حتی افسردگی می شود.
اگر همیشه از دردهای قاعدگی رنج میبرید حتما به این موضوع توجه کنید.
مواد غذایی سرشار از کلسیم
مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم برای بهبود سلامت و استحکام استخوان ها ضروری است. محصولات لبنی مانند : شیر ، پنیر و ماست منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند که به تامین کلسیم در بدن کمک می کند.
همچنین سبزیجات با برگ سبز همچون کلم پیچ و کلم بروکلی نیز از منابع خوب کلسیم به شمار می آیند. از دیگر منابع غذایی موثر در تامین کلسیم می توان به بادام ، کنجد ، غلات و نان های غنی شده اشاره کرد.
با قرار دادن این مواد غذایی در رژیم غذایی روزانه خود ، می توانید از بروز کمبود کلسیم و مشکلات ناشی از کمبود آن جلوگیری کنید.
سخن آخر
کمبود کلسیم در بدن می تواند مشکلات جدی در بدن علل الخصوص در بانوان به همراه داشته باشد، با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می توان از کمبود این ماده مهم و ضروری و عوارض ناشی از کمبود آن در بدن جلوگیری نمود.
