رژیم غذایی زیادی وجود دارد که بسیاری از آنها محدود کننده هستند و نمی توان از آن ها در سفره غذایی استفاده کرد. شاید در ماه اول کاهش وزن خوبی ایجاد کند اما در طول زمان خسته کننده می شود و احتمال اینکه فرد رژیم غذایی را کنار بگذارد زیاد هست.
10 روش اصولی کاهش وزن
کاهش وزن سریع و ماندگار یکی از آرزوهای همه افراد می باشد، ما در این مقاله شما را با این 10 روش اصولی آشنا می کنیم.
وعده غذایی سالم
ورزش کردن منظم
حذف نکردن وعده غذایی اصلی
کاهش مصرف کربوهیدرات و شیرینی جات
مصرف بیشتر پروتئین
نوشیدن آب کافی
مصرف مواد غذایی پر فیبر(سبزیجات)
خواب کافی
کاهش استرس
صبور باشید
سبک زندگی سالم
معمولا افرادی که دنبال کاهش وزن سریع هستند به دنبال یکسری رژیم غذایی های غیر اصولی می روند. این نوع از رژیم غذایی امکان اینکه مدام دچار کاهش و افزایش وزن شود پیش می آید. بنابراین بجای این رژیم های غیر اصولی باید روند زندگی سالم را پیش بگیرید.
ورزش کردن منظم
در کنار رژیم غذایی سالم ورزش منظم و اصولی یکی از فرآیند های موثر در کاهش وزن و تناسب اندام شما می باشد.
حذف نکردن وعده غذایی
یکی از اشتباهات رایجی که اکثرا افراد انجام می دهند حذف وعده غذایی می باشد، این باور غلط است که با حذف وعده شام یا نهار روند کاهش وزن سریعتر می شود . بجای حذف وعده غذایی باید گروه های مفید غذایی مانند ؛ سبزیجات ، غذاهای فیبر دار…
کاهش مصرف کربوهیدرات و شیرینی جات
کربوهیدرات مانند: نان ، ماکارانی ، قند فیبر و مواد مغذی ندارند. به همین دلیل زود هضم هستند و همین امر باعث می شود خیلی زود احساس گشنگی کنید بنابراین بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذاییتان حذف یا محدود کنید.
مصرف بیشتر پروتئین
یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن مصرف پروتئین بیشتر است که باعث می شود شما کمتر احساس گرسنگی کنید و همین امر باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید و دیرتر احساس گشنگی داشته باشید.
نوشیدن آب کافی
نوشیدن آب کافی روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب در طول روز می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند.
مصرف مواد غذایی پرفیبر
مواد غذایی فیبر دار نقش مهمی در کاهش وزن و ثابت نگهداشتن وزن دارند به همین دلیل سعی کنید مواد غذایی فیبر دار مانند: سبزیجات ، حبوبات ، میوه جات در رژیم غذاییتان وجود داشته باشد.
خواب کافی
کم خوابی یکی از دلایل اضافه وزن و چاقی می باشد بنابراین سعی کنید خواب کافی داشته باشید.
کاهش استرس
استرس و اضطراب یکی از دلایل چاقی به حساب می آید که جلوی روند سرعت کاهش وزن را هم کم می کند.
صبور باشید
کاهش وزن سریع پاییدار نیست و به سرعت برمیگرده پس برای کاهش وزن ماندگار نیاز به صبر و شکیبایی دارد.
سخن پایانی
کاهش وزن که این روزها افراد بسیاری درگیر آن هستند علاوه بر تناسب اندام به سلامتی بدن بسیار کمک می کند.
